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盘点节食5大极端误区完全拒绝烘焙食物-【新闻】

发布时间:2021-05-28 11:40:11 阅读: 来源:橡塑保温板厂家

盘点节食5大极端误区 完全拒绝烘焙食物

为保持完美身材,很多女孩子选择节食减肥来塑造身形。但一般情况下,很多人在节食中会为快速减肥而对烘焙食物进行极端的选择,这样不仅有害健康,还可能影响减肥效果。为此,俄罗斯《共青团真理报》就提醒5大节食误区,帮助读者健康平衡节食。

1,完全拒绝烘焙食物。

面包类的烘焙食物味道可口,受到很多女孩子的喜爱。但多食容易导致体重的增加,所以,很多人会对这类食物敬而远之。但其实,由硬质小麦制成的烘焙食物,就可解决这一问题。

2,只买低脂肪奶制品。

几乎所有人都知道应该在饮食中减少牛奶脂肪的摄入。世界卫生组织认为牛奶脂肪是引起心脏疾病和心血管疾病的要因,还是引起糖尿病和肿瘤的重要因素之一。其原因是牛奶脂肪中的饱和脂肪酸和生长激素的含量高。

但是彻底拒绝牛奶脂肪并不是最好的选择,因为大多数的牛奶中含有脂溶性的维生素。此外,低脂肪的食物也不甚美味。

3,过多食用含果糖的食物。

购买含果糖的食物不仅在糖尿病患者之间很流行,同时也在减肥的人群中非常流行,他们认为含果糖的食物不易产生脂肪堆积,不会导致发胖。但事实上,它们所产生的热量并不逊色于普通的蔗糖,甚至还超越了蔗糖。此外,根据世界卫生组织的调查表明,含果糖食物中含有能抑制吸收胰岛素的成分——反式脂肪酸。因此,在购买时应仔细查看包装,购买标有“不含反式脂肪酸”的食物。

4,爱喝包装果汁。

相比较碳酸饮料,很多人认为,果汁更加健康。其实这只是市场营销人员让我们产生的错觉,包装果汁含糖量高,即使100%的纯果汁,其天然糖(蔗糖或果糖)的含量也很高。此外,包装果汁中往往缺少水果的天然纤维。新鲜果汁自然是对人体有益,但是不能过度饮用,尤其是空腹。

世界卫生组织建议每天的果汁摄入量不应超过200毫升。营养师建议处于减肥中的人稀释果汁,这样会降低含糖量。此外,果汁,尤其是甜果汁最好是在上午喝,这样经过一天的运动,不会在体内堆积脂肪。

5,完全排斥盐和糖。

盐对我们机体的运作起到至关重要的作用,我们不应该完全排斥含盐食物,而是应该适当的减少盐的摄入量。而含糖的食物也是一样的。

专家建议,在节食中,如果要拒绝食用某种食物,最好先向医生咨询,以保证身体的健康平衡。

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