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【消息】怎样健康的瘦腰在家动动身就能缔造轻盈小蛮腰

发布时间:2021-01-03 01:30:40 阅读: 来源:橡塑保温板厂家

怎样健康的瘦腰 在家动动身就能缔造轻盈小蛮腰

1、做瑜伽

瑜伽是各种身体素质人都可以进行的。全身心投入到瑜伽的训练当中,尤其是对腰腹部很好帮助,因为瑜伽也是在用腹部做呼吸运动。瑜伽对体型的塑造也有帮助,在拥有美好的体型时也拥有了平坦的小腹。

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2、做仰卧起坐

最经典的仰卧起坐,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其实方法并不有效,那么建议每天做10~15分钟的仰卧起坐。要点是双手一定要放在耳朵上,而不是后脑勺,这样可以防止拉伤脖子和后背。

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3、弯身仰举

如果你觉得仰卧起坐对自己有些困难,那就换成弯身运动吧,这样运动同样很有效,并且会更简单的。平躺在地板上,把双手放于身体两侧。利用腹部的肌肉把臀部提起,双臂与 肩膀都要贴在地板上,持续几秒钟后,慢慢地将身体放回地面,重复15~20分钟。

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4、够脚趾头

如果你不喜欢仰卧起坐,可以试试下面这个练习。平躺在地板上,双臂上举与地面垂直,再慢慢地坐起身,让双手越来越靠近脚趾,如果有能力就用手碰到脚趾,最后恢复到最初姿势。这个动作要点是速度要慢,以来充分地伸展身体。重复做15~20次。

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5、收腹运动

这个运动很简单,尤其适合不想运动的时候进行。只需要保持收腹状态就可以了,在走路或等公交的时候,都可以进行。这个运动有助于平坦小腹。

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